涙を流して心のデトックスを❁

外の景色が

赤や黄色に色づく

素敵な季節になりましたね。

皆様

今回もご覧頂きましてありがとうございます。

秋が深まりを迎える季節は

寒さと共に

少し

メランコリックな気持ちに

陥りやすくなるのではないでしょうか。

とりわけ

私たち女性は

だいたい

生理が始まる10日前から直前にかけて

イライラしたり

寂しさが募ったり

涙もろく

情緒が不安定になるときが多くあります。

これは

女性ホルモンの一つである

「エストロゲン」の分泌が

排卵期以前と比べると

より少なくなると共に

幸せホルモンの「セロトニン」の分泌も

減少するからだと言われています。

日照時間が短くなり

寒さが深まる

この季節の生理前の期間は

体の特徴も重なり

ますます

メランコリックな気持ちに陥りがちに。

そのような時には

「泣ける映画や番組の鑑賞」

をしてみてはいかがでしょうか。

涙を流すと

心の様々な感情が浄化される

と言われています。

泣いた後には

何とも言えない

モヤモヤした気持ちが

スーっと楽になる体験

をされた方もいらっしゃると思います。

ポイントは

この

スーっと楽になる」感覚 !

これは

心がきれいに洗い流されたサインです(^^♪

大人になるにつれ

涙を流すことに

恥ずかしさを覚えることが多くなりますよね。

だからこそ

ひとりになれる場所で

泣ける映画や番組を見ながら

思いっきり

心のデトックスをしてみませんか。

きっと

生理前の気持ちのゆらぎが整って

過ごしやすくなると思いますよ(^^)

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

「イチョウ」

5年ほど前

初めて

一眼レフカメラを手にしたときに

撮影をした一枚です。

大好きな

故郷にある公園で出会った秋。

葉の合間から

顔を覗かせる

太陽の光があまりにきれいで

しばらく

秋空を仰いでいたことを思い出しました。

短い秋のひと時を

たくさん楽しまれてくださいね ♬

心と体にやさしいおやつは小腹の救世主 ♪

本格的な秋の深まりを感じるこの頃。

皆様

お変わりありませんか。

今回も

ご覧頂きましてありがとうございます。

さて

秋といえば

美味しい食材が

たくさん出回ると共に

私たちのおなか具合も

良い感じに

美味しいものを欲する季節となりました ♪

今回は

私たちの小腹を救ってくれる

お手軽で

お手頃な

この味覚!

「 甘栗 」

にスポットを当ててご紹介をさせて頂きたいなと思います(^^)

「 甘栗 」は

カロリーが少し高めではありますが

食物繊維やタンパク質を多く含みます。

また

・余分な塩分を排出してくれるカリウム

・赤血球や遺伝情報を司るDNAやRNAを作るうえで不可欠なことに加え

 胎児の育成にも大きな影響を与える葉酸

・粘膜や皮膚を健康にし

 脳神経を正常に保ち

 血行を促進してくれるナイアシン(ビタミンB3)

そして

何より

排卵期の不調をはじめ

 PMS(月経前症候群)妊娠初期のつわりの症状

 緩和してくれるビタミンB6

 以前ご紹介しました「ドーパミン」や「セロトニン」など

 神経伝達物質の合成をする上でも必要と言われています。

一粒で

こんなにもたくさんの栄養が

ギュっと閉じ込められている「甘栗」は

美味しいうえに

心も体も健やか

さらに

私たち女性の心強い味方でもあるのですから

まさに

一石二鳥ならぬ

一石三鳥と言っても過言ではないでしょうか♬

また

ビタミンB6

排卵期から月経前の方や妊娠中の方

以外に

ピルを服用している方

たんぱく質を多く摂る方

お酒を多く飲む方

糖尿病や腎機能障害がある方

抗生物質を服用している方などは

ビタミンB6が不足しやすいと言われています。

ビタミンB6の働きをサポートするために

ビタミンB2と合わせて摂ることを

大切にして頂けましたらと思います。

「牛乳」

コップ1杯で

1日に必要なビタミンB2の量の4分の1が摂れるそうです。

甘栗との味の相性も良いので

一緒に召し上がると良いかもしれませんね(^^)

コンビニやスーパー

100円ショップでも手に入る

栄養満点の「甘栗」。

食欲の秋のお供にされてみてはいかがでしょうか。

▲ ご注意 ▲ 

「牛乳」は摂り過ぎると

生理痛の原因になる恐れが高くなりますので

1杯までにして頂けましたらと思います。

また

「甘栗」は

有機栽培のものをお勧めします(^^)

そして

カロリーが高めですので

食べ過ぎにはお気を付けくださいね。

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

「とんぼさん」

ふと目をやると

ふんわりと降り立って

羽休め ♪

「飛んで行かないで~」と

心の中でお願いをしながら

シャッターを切りました(^^♪

とんぼさん

モデルになってくれてありがとう!

シャキーン!朝の「ある習慣」でストレスフリーな毎日を目指そう!

ご覧くださいましてどうもありがとうございます。

ステイホームゴールデンウイークも後半に入りましたが

皆様

どのような毎日をお過ごしでしょうか。

前回予告しましたように

女性ホルモンの観点から

「ストレスを和らげる」シリーズの2回目をご紹介させて頂きたいと思います。

今回は

「セロトニン」です。

「セロトニン」

一度は名前を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。

「幸せホルモン」

また

「リラックスホルモン」とも呼ばれ

心を癒したり

安定させてくれているものです。

今の状況もさることながら

春や秋の季節の変わり目や環境の変化により

脳がストレスを感じると

セロトニンが不足気味に。

そして

何より

生理が始まる前は

女性ホルモンの1つ

「プロゲステロン」の影響で

セロトニンが不足しがちになるのが

女性の体のしくみです。

セロトニンが不足すると

イライラしやすくなったり

気持ちが落ち込んでやる気を失なってしまったり

夜の眠りを妨げてしまったりと…

毎日を快適に過ごすうえでは

とても厄介な問題ですよね。

そこで

「セロトニン」をチャージ!

まず

朝目覚めたら

カーテンを開けて日光浴。

次に

バナナを食べて

シャキーン!と

脳と体に栄養を補給して

夜の快適な眠りの準備も一緒にしてしまいましょう。

少しでも

皆様のストレスがフリーになることを願いつつ

次回に繋ぎたいと思います。

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