涙を流して心のデトックスを❁

外の景色が

赤や黄色に色づく

素敵な季節になりましたね。

皆様

今回もご覧頂きましてありがとうございます。

秋が深まりを迎える季節は

寒さと共に

少し

メランコリックな気持ちに

陥りやすくなるのではないでしょうか。

とりわけ

私たち女性は

だいたい

生理が始まる10日前から直前にかけて

イライラしたり

寂しさが募ったり

涙もろく

情緒が不安定になるときが多くあります。

これは

女性ホルモンの一つである

「エストロゲン」の分泌が

排卵期以前と比べると

より少なくなると共に

幸せホルモンの「セロトニン」の分泌も

減少するからだと言われています。

日照時間が短くなり

寒さが深まる

この季節の生理前の期間は

体の特徴も重なり

ますます

メランコリックな気持ちに陥りがちに。

そのような時には

「泣ける映画や番組の鑑賞」

をしてみてはいかがでしょうか。

涙を流すと

心の様々な感情が浄化される

と言われています。

泣いた後には

何とも言えない

モヤモヤした気持ちが

スーっと楽になる体験

をされた方もいらっしゃると思います。

ポイントは

この

スーっと楽になる」感覚 !

これは

心がきれいに洗い流されたサインです(^^♪

大人になるにつれ

涙を流すことに

恥ずかしさを覚えることが多くなりますよね。

だからこそ

ひとりになれる場所で

泣ける映画や番組を見ながら

思いっきり

心のデトックスをしてみませんか。

きっと

生理前の気持ちのゆらぎが整って

過ごしやすくなると思いますよ(^^)

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

「イチョウ」

5年ほど前

初めて

一眼レフカメラを手にしたときに

撮影をした一枚です。

大好きな

故郷にある公園で出会った秋。

葉の合間から

顔を覗かせる

太陽の光があまりにきれいで

しばらく

秋空を仰いでいたことを思い出しました。

短い秋のひと時を

たくさん楽しまれてくださいね ♬

心と体にやさしいおやつは小腹の救世主 ♪

本格的な秋の深まりを感じるこの頃。

皆様

お変わりありませんか。

今回も

ご覧頂きましてありがとうございます。

さて

秋といえば

美味しい食材が

たくさん出回ると共に

私たちのおなか具合も

良い感じに

美味しいものを欲する季節となりました ♪

今回は

私たちの小腹を救ってくれる

お手軽で

お手頃な

この味覚!

「 甘栗 」

にスポットを当ててご紹介をさせて頂きたいなと思います(^^)

「 甘栗 」は

カロリーが少し高めではありますが

食物繊維やタンパク質を多く含みます。

また

・余分な塩分を排出してくれるカリウム

・赤血球や遺伝情報を司るDNAやRNAを作るうえで不可欠なことに加え

 胎児の育成にも大きな影響を与える葉酸

・粘膜や皮膚を健康にし

 脳神経を正常に保ち

 血行を促進してくれるナイアシン(ビタミンB3)

そして

何より

排卵期の不調をはじめ

 PMS(月経前症候群)妊娠初期のつわりの症状

 緩和してくれるビタミンB6

 以前ご紹介しました「ドーパミン」や「セロトニン」など

 神経伝達物質の合成をする上でも必要と言われています。

一粒で

こんなにもたくさんの栄養が

ギュっと閉じ込められている「甘栗」は

美味しいうえに

心も体も健やか

さらに

私たち女性の心強い味方でもあるのですから

まさに

一石二鳥ならぬ

一石三鳥と言っても過言ではないでしょうか♬

また

ビタミンB6

排卵期から月経前の方や妊娠中の方

以外に

ピルを服用している方

たんぱく質を多く摂る方

お酒を多く飲む方

糖尿病や腎機能障害がある方

抗生物質を服用している方などは

ビタミンB6が不足しやすいと言われています。

ビタミンB6の働きをサポートするために

ビタミンB2と合わせて摂ることを

大切にして頂けましたらと思います。

「牛乳」

コップ1杯で

1日に必要なビタミンB2の量の4分の1が摂れるそうです。

甘栗との味の相性も良いので

一緒に召し上がると良いかもしれませんね(^^)

コンビニやスーパー

100円ショップでも手に入る

栄養満点の「甘栗」。

食欲の秋のお供にされてみてはいかがでしょうか。

▲ ご注意 ▲ 

「牛乳」は摂り過ぎると

生理痛の原因になる恐れが高くなりますので

1杯までにして頂けましたらと思います。

また

「甘栗」は

有機栽培のものをお勧めします(^^)

そして

カロリーが高めですので

食べ過ぎにはお気を付けくださいね。

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

「とんぼさん」

ふと目をやると

ふんわりと降り立って

羽休め ♪

「飛んで行かないで~」と

心の中でお願いをしながら

シャッターを切りました(^^♪

とんぼさん

モデルになってくれてありがとう!

秋の夜長のお手軽リラックス法 ♪

しばらく

ご無沙汰をしている間に

めっきり

秋らしくなった今日この頃。

皆様

ご覧頂きましてありがとうございます。

ちょうど

季節の変わり目で

大気の状態が不安定な毎日ですが

体においても

暑い夏から涼しくなる秋に向けて

「体を整える」切替えの時を迎え

体調不良に悩まれている方が

多くいらっしゃるのではないでしょうか。

とりわけ

朝夕は肌寒く

お昼間は暑いと

体は悲鳴を上げてしまいますよね。

今のような状況の時は

是非

湯船に浸かって

一日の疲れを癒し

自律神経の乱れを整えて頂きたいのですが

疲れが酷くて

何もしたくない時もあると思います。

そのような時には

「足浴」

はいかがですか。

「足浴」と聞いて

「なんだか敷居が高いな」って思われる方もいらっしゃると思いますが

お手軽に親しむことができますので

ご安心くださいね(^^)

お家にあるバケツなどを使って

足首から太ももの部分までお湯(38~42℃)を入れます。

お湯のままでも結構ですが

ミネラルたっぷりの天然塩(約大さじ1)を溶かしますと

より体全体を温めることが出来るうえ

デトックス効果も期待出来ますので

特に

冷え

または

痛みを伴うPMSや生理痛の緩和にも繋がります。

試しみてくださいね ♪

さらに

お時間としましては

10~15分の間ですと

全身の血液循環を良くし

リラックス効果も高まると思います。

さらに

足元にひざ掛けをしますと

全身がぽかぽかすること間違いなしです!

30代の半ばになってからでしょうか。

私は

光線過敏症(日光アレルギー)をはじめ

毎回ではないのですが

湯船に浸かると

皮膚にアレルギーを起こすようになりました。

私のように

湯船に浸かりたくても

浸かることがなかなか出来ないという方には

「足浴」が

日々の疲れの癒し手となってくれるのではないかなって思います(^^)

秋の夜長のお供の一つとして

読書をはじめ

お好きなテレビ番組や映画の鑑賞

また

音楽を流しながら

「足浴」を

皆様のお仲間に加えて頂けますと幸いです ♬

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

「オレンジ色に染まる秋雲」

雲が頬を染めるのは

ほんの一瞬。

だからこそ

こんな空に出逢えると

心が躍ってしまい

その一瞬を捉えることに必死になってしまいます(^^)

どうぞ

楽しい秋をお過ごしくださいね ♬

タンパク質でエネチャージ!

暑さが厳しい毎日が続いていますね。

皆様

いかがお過ごしでしょうか。

こうも暑い日が続くと

食欲がなくなり

冷たくて

喉ごしの良い

さっぱりとしたものを

口に入れたくなりますよね。

そのときに

ついついしがちなこと。

それは

タンパク質を摂り忘れてしまうことです。

*お肉・お魚・卵・乳製品といった動物性タンパク質

*豆類・ナッツ類・豆腐などの豆加工製品といった植物性タンパク質

これらは

体を健康に保つために

そして

女性ホルモンのバランスを保つためにも

どうしても必要な栄養素の一つです。

現代の女性は

隠れ貧血と呼ばれる貧血

に罹る方が増えていると言われています。

ダイエットなど

野菜中心の食事をはじめ

疲れを取るために口にする甘いもの

また

忙しい時など

手軽なパンなどの炭水化物に偏った食事が多いと

タンパク質が足りず

体内の鉄分が不足してしまい

めまい・疲労・頭痛・冷えなどの体調不良に陥ってしまいます。

また

ストレスを抱えると

体内のタンパク質が消費され不足する

とも言われています。

この猛暑をはじめ

見えない新型コロナウイルスの感染拡大は

肉体的にも精神的にも

ストレスの要因のひとつになりかねません。

私がよく取り入れている方法をご紹介させてくださいね。

それは

ゆで卵やちくわ

ベビーチーズやナッツ類を

おやつとして食べています(^^)

コンビニやスーパーでも

すぐに手に入るので

お忙しい時の体の味方になること

間違いなしです!

日々のお食事や間食に

タンパク質を上手に取り入れながら

この暑い夏を

元気に乗り越えましょう!

⋆ ほっこりギャラリー ⋆

今回は

雲一つない青空に映える

ビタミンカラーのひまわりさんは

心の応援花ですね ⚘

どうぞ

お体大切になさってくださいね ☘